Профилактика артрита: будь готов!

Кому стоит задуматься о профилактике артрита?
Своевременное лечение
Ортопедический режим для профилактики артрита
Сон для профилактики артрита
Правильное рабочее положение при артрите
Массаж для профилактики артрита суставов
Лечебная гимнастика для профилактики артрита
Медикаментозная профилактика артрита
Диета для профилактики артрита суставов
Итог: памятка по профилактике артрита

 

Артрит - это тяжелое воспалительное заболевание опорно-двигательного аппарата, которое сопровождается сильными болями и деформацией суставов.

Что нужно знать об этой болезни?

  • Нередко артрит переходит в хроническую форму, которая требует пожизненного лечения.
  • Артрит диагностируют у 30% населения планеты.
  • Каждый 6-й пациент, страдающий этой болезнью, становится инвалидом.

Однако тяжелых последствий, страданий и затрат можно избежать, если вовремя позаботиться о профилактике и лечении артрита! Даже если Вы склонны к проблемам с суставами, превентивные меры позволяют отсрочить на десятилетия или вовсе избежать трудностей в движении.

 

Кому стоит задуматься о профилактике артрита?

Чаще всего болезнь поражает:

  • генетически предрасположенных людей, которые имеют больных артритом среди родственников;
  • профессиональных спортсменов, любителей экстремальных видов спорта, а также людей, не соблюдающих технику безопасности при выполнении упражнений;
  • лиц, чья работа связана с повышенной нагрузкой на суставы (балерины, грузчики, электрики, каменщики, строители), вибрацией, токсинами;
  • курильщиков и заядлых любителей спиртного;
  • женщин, перенесших многоплодную беременность;
  • тех, кто страдает от недосыпания, хронического психоэмоционального перенапряжения;
  • людей, которые занимаются самолечением травм и инфекций;
  • лиц со скудным или несбалансированным рационом;
  • пациентов, страдающих от избыточного веса.

 

Своевременное лечение

Помимо заболеваний, непосредственно связанных с развитием артрита (подагра, псориаз, системная красная волчанка, болезнь Кенига), существуют также болезни-триггеры. Если их не лечить, они могут спровоцировать развитие артрита даже у человека, который никогда не жаловался на суставы.

 

Инфекции

Ни в коем случае не пускайте на самотек и не лечите “по интернету” такие болезни, как:

  • боррелиоз;
  • бруцеллез;
  • микоплазмоз, уреаплазмоз;
  • гонококковая инфекция (гонорея);
  • дизентерия;
  • тиф;
  • свинка;
  • коклюш;
  • краснуха;
  • другие острые инфекционные заболевания бактериальной, грибковой или вирусной природы.

Недолеченная инфекция может перейти в хроническую форму и остаться в организме в “спящем” состоянии, пока ее не спровоцирует снижение иммунитета. Также инфекция опасна развитием реактивного артрита - он может начаться уже в первую неделю болезни!

 

Травмы

Спровоцировать артрит могут различные виды травм - переломы, вывихи, подвывихи, ушибы, разрывы и растяжения связок и сухожилий. Они могут быть единичными и сопровождаться отеком, гематомой, сильным болевым синдромом, а могут протекать бессимптомно. Опасны и повторяющиеся микротравмы (из-за работы с вибрирующим инструментом или неудобно организованного рабочего места).

Обратите внимание, что появлению микротравм также способствует остеопороз, дисплазия, плоскостопие, нарушения осанки и врожденные особенности развития опорно-двигательного аппарата (к примеру, гипермобильность суставов).

Чем же опасны даже незначительные, на первый взгляд, травмы, которые могут даже не приходиться на околосуставную область? В первую очередь, нарушениями микроциркуляции крови и попаданием в суставную сумку сторонних агентов (даже при закрытых травмах). В первом случае суставной хрящ лишается питательных веществ, а во втором - в сустав может попасть инфекция, которая содержалась в крови и не давала о себе знать. Также чревата длительная иммобилизация сустава (когда больной “щадит” больное место) или, напротив, его нагрузка (иногда лучше взять больничный). В целях профилактики артрита суставов лечение травм должен проводить только врач-травматолог!

 

Психологические нарушения

Особое значение для профилактики артрита суставов имеет т.н. психологическая гигиена. Не секрет, что депрессия, стресс, неурядицы в семье или работа, связанная с повышенной ответственностью, ослабляют организм человека. Нельзя игнорировать даже плохое настроение или раздражительность, если они затянулись: они могут быть причиной или следствием гормональных нарушений или свидетельствовать о психологическом “выгорании”, нервном истощении. Исследователи доказали, что эти состояния повышают риск развития артрита!

Поэтому давайте нервам периодический отдых: медитируйте, отдыхайте под расслабляющую музыку и посвящайте приятным хобби не менее 30 минут в день. Если же проблемы не отступают, обратитесь к психологу или психотерапевту - это сэкономит Вам много денег и сил в дальнейшем!

 

Ортопедический режим для профилактики артрита

Ортопедический режим на этапе профилактики артрита подразумевает:

  1. Правильное принятие нагрузок (например, поднятие тяжестей с положения “на корточках”, распределение тяжестей на обе руки, использование тележек для грузов более 10 кг, недопущение нагрузок при наклонах).
  2. При необходимости, ношение ортопедических приспособлений (о. стельки, рюкзаки с о. спинкой, о. бандажей).
  3. Поддержание осанки и нормальной подвижности - не забывайте о разминках каждый час-два!

Также женщинам не рекомендуется подолгу ходить на высоком каблуке - старайтесь покупать обувь с каблуком до 5 см или пользуйтесь сменной обувью.

 

Сон для профилактики артрита

Полноценный сон - важная составляющая профилактики артрита. Мужчинам рекомендуется спать не менее 8-ми, а женщинам - не менее 9 часов в сутки. Также важно время: полезнее всего засыпать до 00:00 часов.
Для здорового отдыха важна длина кровати, плотность матраса, высота подушки и поза сна.

  1. Спальное место должно быть в среднем на 20 см больше Вашего роста.
  2. Матрас не должен быть слишком жестким, но и утопать в мягкой перине не рекомендуется.
  3. Ортопедические подушки, как правило, уже имеют нужную высоту. Проверить, подходит ли Вам подушка просто: лягте на бок и подложите ее под голову и шею. Если шея при этом находится на одной линии с позвоночником, значит, все в порядке.
  4. Физиологической позой для сна считается “поза эмбриона”. Также полезно спать на спине. Сон с большой игрушкой, на которую можно закинуть ногу - это еще один приятный способ следить за своим здоровьем!

 

Правильное рабочее положение при артрите

Во время работы важно держать спину ровно, не отклоняясь вперед или назад. При этом колени должны быть согнуты на 90°, а стопы - полностью стоять на полу. На позу влияют высота сидения и столешницы, поэтому стоит отрегулировать их индивидуально. Монитор компьютера при офисной работе также следует настроить так, чтобы он находится на уровне глаз.

 

Массаж для профилактики артрита суставов

Если после трудового дня Вы испытываете усталость, натруженность конечностей, посвятите 10 минут тому, чтобы расслабить мышцы и восстановить обменные процессы в мягких тканях.

Для профилактики артрита суставов подходят растирающие, растягивающие движения, а также глубокий массаж кончиками пальцев. Для начала разогрейте кожу и мышцы круговыми движениями, а затем переходите к их постепенному расслаблению, потираниям, нажиму. Мышцы лучше растирать по всей длине, периодически зажимая их большим пальцем, как будто Вы месите тесто.
Завершить массаж можно теплой ванной или втиранием эфирных масел.

 

Лечебная гимнастика для профилактики артрита

Чтобы предотвратить застойные явления в суставе и околосуставных мышцах, стоит делать профилактическую разминку. Начинать ее можно сразу после пробуждения, еще в постели - в виде активных потягиваний, поворотов корпуса..

Нагрузки для профилактики артрита должны быть преимущественно динамическими; статические лучше ограничить растяжками. Также не рекомендуются вертикальные нагрузки и упражнения с большими весами.

К простейшим профилактическим упражнениям относятся “мельница”, “кошка”, поднятие ног в положении лежа, сгибание разгибание суставов, наклоны головы и тела, вращение кистями рук и стопами, махи руками и ногами.

Очень полезны для профилактики артрита суставов плавание, йога, аква- и обычная аэробика.

 

Медикаментозная профилактика артрита

Предотвратить артрит помогает прием хондропротекторов и витаминно-минеральных комплексов. Хондропротекторы (препараты на основе хондроитин и глюкозамин сульфата, коллагена) следует принимать от 3-6 месяцев в году - они поддерживают эластичность суставов, способствуют росту устойчивых хондроцитов (хрящевых клеток) и защищают синовиальный хрящ от преждевременного разрушения. К числу хондропротекторов относятся: артракам, дона, структум, мовекс, алфлутоп, хондроитин комплекс и другие препараты.

Витамины и минералы в профилактических целях достаточно принимать дважды в год: в весенне-осенний период. Особое значение для суставов имеют витамин А, группа В, витамины С, D3, E, К, а также селен, цинк, магний, сера. Они выполняют роль антиоксидантов и строительного материала для хрящевой ткани, препятствуют появлению воспалительных очагов.

 

Диета для профилактики артрита суставов

Диета для лечения и профилактики артрита подразумевает дробное питание 3-6 раз в день. Важно, чтобы в течение дня Вы не испытывали чувства голода, а если оно появляется - увеличьте количество приемов пищи. Еда и напитки должны быть не холодными и не горячими - чуть выше комнатной температуры.

Планируйте питание таким образом, чтобы оно было не только достаточным, но и сбалансированным по БЖУ, включало витамины, минералы и незаменимые аминокислоты. При избыточном весе сократите потребление углеводов.

 

Рекомендованные продукты

Полезных веществ особенно много в:

  • цельнозерновых продуктах (хлеб, каши);
  • зеленых, красных и желтых овощах;
  • мясе и субпродуктах (особенно полезна птица, крольчатина, дичь);
  • рыбе;
  • яйцах;
  • молочных продуктах;
  • ягодах и фруктах.

Бананы, богатые витаминами В, следует употреблять с осторожностью из-за высокого содержания углеводов.

 

Запрещенные блюда

А вот изъять из рациона стоит:

  • выпечку и белый хлеб;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • снеки;
  • соления и маринады;
  • блюда с избытком специй, жиров;
  • жареные блюда;
  • колбасные изделия.

Также в “красном списке” находится алкоголь - желательно ограничить его потребление до бокала кагора несколько раз в неделю.

 

Итог: памятка по профилактике артрита

Лечение и профилактика артрита суставов заключается в комплексном оздоровлении организма и бережном отношении к своему здоровью. Важно:

  • лечить травмы и инфекционные заболевания строго под наблюдением профильного врача;
  • не пренебрегать лечением хронических и врожденных заболеваний (диабет, подагра, тонзиллит, дисплазия ТБС);
  • следить за весом и рационом, не допускать ожирения, избытка соли, сахара в еде, ограничить потребление алкоголя;
  • поддерживать ежедневную физическую активность без перегрузок;
  • ежегодно пить хондропротекторы курсами при предрасположенности к заболеваниям суставов;
  • 1-2 раза в год проходить профилактическое обследование у ревматолога;
  • соблюдать здоровый режим, лечить бессонницу;
  • употреблять достаточно воды (2-3 л/день);
  • не переохлаждаться;
  • носить удобное, не слишком тесное белье, одежду и обувь;
  • подобрать комфортную мебель и не сидеть, положив ногу на ногу.

 

Занимайтесь укреплением всего организма и будьте здоровы!

 

 


К другим новостям
Оставить комментарий
Знаком * отмечены поля, обязательные для
заполнения